Overproteation eller flade fødder er den førende årsag til plantar fasciitis, ifølge Foot.com. Denne overprotation fører til udstrækning af plantar fasciaen, og det kan føre til hælens smerter, buksmerter og hælesporer. Stretching øvelser bruges ofte som en behandling for plantar fasciitis, og disse øvre strækøvelser kan reducere spændinger langs fodens bue.
Trin 1
Tag dine tæer med den ene hånd og midten af din fod med den anden hånd. Træk tæerne tilbage, indtil du føler en strækning i din fods bue. Sportsskadeklinikken anbefaler at holde strækningen i ca. 30 sekunder og gentage den til fem gentagelser og tre sæt om dagen for i alt 15 gentagelser.
Trin 2
Rull din fods bue over et rundt objekt som en lille bold for at strække bueområdet. Sportsskadeklinikken siger, at du skal anvende stigende pres, mens du gentagne gange ruller din bue over bolden.
Trin 3
Skub bolden på din fod mod en væg, og hold resten af din fod og din hæl så flad som muligt på gulvet for at strække din bue. Denne strækning fungerer også på forgrunden af underbenet og den fremre tibialis muskel. Flash Mavi bemærker, at ved at bøje dit knæ for at udføre strækningen, kan du også isolere bueskæren.
Trin 4
Tryk bolden på din fod i jorden, så hæv din hæl op af jorden så højt som du kan. Denne øvelse strækker buen senen. Flash Mavi bemærker, at du bør holde dit knæ bøjet for at isolere buen senen.
