Citrus kost og grapefrugt diæt foreslår at spise for det meste citrusfrugter i flere dage for at flade din mave. Mens enhver kost, der består af mest frugt, sandsynligvis vil være lav i kalorier og effektiv til vægttab, er ingen kost, der begrænser din ernæring til en enkelt fødevaregruppe sund. Citrusfrugter er rigeligt nærende. "BBC News" rapporterede i 2004, at en undersøgelse fra San Diego's Scripps Clinic foreslog, at grapefrugt er nyttigt til at tabe sig; dog den eneste måde at miste maven fedt sikkert og holde det væk er at regelmæssigt forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Trin 1
Spis citrusfrugter som en del af en afbalanceret morgenmad. Lav en orange-og-yoghurt smoothie. Alternativt har du en halv grapefrugt og en hel hvede pandekage.
Trin 2
Rediger dine måltider for at omfatte flere frugter og grøntsager. Forbruge mindre kød, korn og fedtstoffer. Inkluder citrusfrugter og cruciferous grøntsager for deres høje fiberindhold og bulk.
Trin 3
Sæson salater og supper med citronsaft, appelsinsaft eller limejuice, i stedet for oliebaserede eller flødebaserede marinader og dressinger. Dette eliminerer de tomme kalorier i ellers sunde retter og øger dit C-vitaminindtag i stedet.
Trin 4
Skær forarbejdede fødevarer, rødt kød, snacks med højt kalorieindhold, hvidt brød og sukkerholdige desserter fra din almindelige kost. Udskift dem med magre proteiner, såsom bønner og tofu; fuldkornsbrød og pastaer; brune ris; salater; og frugt til dessert.
Trin 5
Træn regelmæssigt. Kør, gå, svømme eller cykle fire til seks dage hver uge. Vægtstræning eller træne yoga tre til fire dage om ugen. Forøg antallet af kalorier, du brænder for at hjælpe med at smelte fedt og flade din mave.
Tips
- Tal med din læge, inden du ændrer din diæt eller motion. Spis mindst 1.200 kalorier hver dag.
Advarsler
- Begræns ikke din kost til citrusfrugter alene. Dette er ikke en sund måde at tabe sig på. Grapefrugter forstyrrer nogle receptpligtige lægemidler. Tal med din læge om dine medicin og hvordan de kombinerer med grapefrugt.
