Dit morgenmåltid er måske en af de vigtigste, du spiser hele dagen. At spise en nærende morgenmad kan hjælpe med at forbedre og opretholde dit helbred samt genoplive din krop efter en nat i søvn. Tilføjelse af en sund morgenmad til din morgen er muligt, hvis du ved, hvilke fødevarer du skal vælge, og hvilke fødevarer du skal undgå.
Bagels vs Donuts
Hele korn er en måde at tilfredsstille din morgen sult samt give din krop med de næringsstoffer, du har brug for til at starte din dag. En helkorn bagel er en nærende del af din morgenmad, fordi den vil levere fiber såvel som B-vitaminer og protein. Donuts indeholder ikke fuldkorn eller fiber og er for højt i sukker for at blive betragtet som sund. En morgenmad fuld af sukker giver dig den første energi, men det varer kun en kort tid, før du er sulten og træt igen. Spred din bagel med jordnøddesmør til en ekstra dosis protein og vitaminer.
Bran Flakes vs Sugary Cereal
Klidflager er en anden god kilde til fiber og næringsstoffer, der vil fylde din mave uden at tilføje en stor mængde sukker til dit måltid. Sukkerholdige korn er ofte lav i ernæring, og det sukker, de indeholder, vil ikke komme igennem morgenen til dit næste måltid. I sin bog, "The Change Your Life Challenge", rapporterer Brook Noel, at fuldkornsprodukter, som klidflager, hjælper med at forhindre overspisning og vil tilskynde dig til at spise sundere fødevarer til resten af dine måltider. Server dine klidflager med skåret frugt for en ekstra smule sødme uden de usunde virkninger af tilsat sukker.
100% Frugt Juice vs Frugt Drinks
Mange flaske- og dåsejuice hævder at være fremstillet af frugt, men hvis man ser nærmere, har de lidt ægte frugtsaft i dem. At drikke 100 procent frugtjuice er et bedre valg til morgenmad. Det vil hjælpe med at stimulere dig og komme i gang mod at spise mindst fem portioner frisk frugt i løbet af dagen. Citrusjuice, såsom appelsin eller grapefrugt, er særligt energisk og kan tilsættes til din bagel eller skål korn.
Lean Ham vs Bacon
Traditionelle morgenmadskød, herunder bacon og pølse, er højt i kalorier og mættet fedt, som vil fylde dig op, men vil få dig til at føle at køre ned kort tid efter at du er ved at spise. Mager kød vil give det protein, du har brug for til at starte din dag, Noel noter, uden at få dig til at forbruge for meget usundt fedt. Tilsæt et stykke magert skinke til en ristet bagel eller tilsæt som en side til en æggehvilt omelet.
