Der er mange måder at naturligt øge testosteron uden steroid brug. Faktisk slukker steroidhormoner som testosteron og dets kemiske analoger faktisk kroppens naturlige produktion af dette vigtige muskelbyggende hormon. Den måde, du træner og spiser på, kan drastisk påvirke mængden af testosteron, som din krop producerer. Derudover er der et par naturlige kosttilskud, der også kan øge testosteron.
Trin 1
Tilføj tunge squats og deadlifts til dit modstands træningsprogram. Ifølge den bedst sælgende fitnessforfatter Jeff Anderson er disse øvelser anabolske udløsere, der får kroppen til at producere mere testosteron.
Trin 2
Indtag ikke mindre end 25 til 30 procent af dine kalorier fra fedt. At tage i meget lave fedtindhold hæmmer kroppens evne til at producere testosteron naturligt. Faktisk øger dit indtag af sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer en direkte effekt på, hvor meget testosteron din krop gør, ifølge Anderson. Testosteronforstærkende fedtstoffer omfatter olivenolie, æggeblommer, jordnøddesmør, avocado og nødder og frø.
Trin 3
Prøv en protein deprivation kost. Ifølge "Optimal Anabolics" producerer kroppen mere testosteron som reaktion på kraftig træning, når der ikke er tilstrækkeligt protein i kosten. Testosteron giver et hypertrofisk eller muskelbyggende backup system, der giver mulighed for muskelgendannelse, når protein ikke er tilgængeligt. For at følge denne diæt, indtag kun 30 gram højkvalitets, hurtig fordøjelsesprotein (valleprotein) umiddelbart efter din vægttræning. Resten af dagene, dine kalorier, opdelt i fem eller seks måltider, skal opdeles mellem lavglykæmiske kulhydrater (havregryn, fuldkorn og søde kartofler) og sunde fedtstoffer. Efter tre uger af denne diæt, skift tilbage til en højere protein kost (1 gram protein pr. Pund kropsvægt), og tilsæt en ekstra 20 til 30 gram servering af protein før sengetid.
Trin 4
Tag 400 mg Longjack på en tom mave om morgenen efter vågning. Også kendt som Tongkat ali eller eurycoma longifolia, blev denne malaysiske urt vist for at øge testosteron og øge både styrke og muskelmasse i træning individer, ifølge "Natural Anabolics" af fitness ekspert Jerry Brainum.
Trin 5
Tag 250 mg forskolin, standardiseret til 10 procent, to gange om dagen. Tag en servering før træningen og den anden med et måltid. Ifølge "Natural Anabolics" reducerede Forskolin kropsfedt og øgede frie testosteronniveauer i træning af individer sammenlignet med placebo. Forskolin kommer fra urt coleus forskohlii og er også kendt som Forslean.
