Selv ellers sunde voksne har brug for regelmæssig kardio øvelse for at hjælpe med at opretholde sundhed og reducere risikoen for kronisk sygdom, som forklaret i American College of Sports Medicine Physical Activity & Public Health Guidelines.
Både indendørs rovere og elliptiske træner giver dig mulighed for at opfylde ACSM-anbefalingerne til fysisk aktivitet. Hvilket du bruger i sidste ende koger ned til simpel præference. Hvilken maskine tilbyder mere af hvad du leder efter?
Indlæringskurve
Selvom de fleste elliptiske trænere ligner noget, der lige strålede ned fra et rumskib, er de relativt nemme at bruge. Bare sæt dine fødder i pedalerne og bevæge sig som om du løb eller gik. Tag fat i håndtagene og sving dine arme frem og tilbage for en overkrops træning, der udfordrer dit kardiovaskulære system endnu mere.
Korrekt teknik på en roemaskine er imidlertid ikke helt så intuitiv. Du har brug for mindst en session med en kompetent træner eller god træningsvideo for at lære korrekt slagtilfælde, i stedet for scoot-back-and-forth teknik, som de fleste øvelser har som standard. Se Ressourcer for et link til en træningsvideo om, hvordan du korrekt bruger en roemaskine.
Vægtbærende
Hvis du har osteoporose, kan vægttræning som at trække en elliptisk træner forsinke mineraltab i benene, hofterne og under rygsøjlen, ifølge "Udøvelse med osteoporose: Hold den sikre vej", offentliggjort på MayoClinic.com. Robotmaskiner tilbyder ikke denne fordel, da de ikke er en vægtbærende form for motion, men rowers hjælper med at styrke ryggen, en anden ofte anbefalet behandlingsstrategi til bekæmpelse og forebyggelse af osteoporose.
Andre fordele
At gøre mindst 30 minutters aerob aktivitet hver dag hjælper dig med at leve et længere, sundere og mere selvstændigt liv, som offentliggjort i "Aerobic Exercise: Top 10 reasons to get physical" på MayoClinic.com. Andre fordele ved regelmæssig aerob træning omfatter et stærkere kardiovaskulært system, forbedret stemning, bedre udholdenhed og et stærkere immunsystem.
Muskler arbejdet
Både elliptiske træningsmaskiner og roemaskiner giver dig mulighed for at styrke din overkrop og underkrop sammen. Men roddemaskiner er bedre egnet til at styrke din kerne, som er ansvarlig for at holde din torso lige igennem hvert slag, end den elliptiske træner.
Rygemaskinens underside er, at det giver meget lidt bryst og triceps involvering. Selvom en elliptisk træner aldrig skal forveksles med et styrketræningsværktøj, giver det nogle triceps og brystinddragelse, hvis du skubber kraftigt mod styret, mens du pedaler.
Koste
Fordi roddemaskiner er mekanisk enklere end elliptiske træner, er dine chancer for at få et lavt udstyr, der holder op til regelmæssig brug, bedre med en rover end en elliptisk træner. Men low-end rowers vil have nogle af de samme problemer en lav-end elliptisk træner præsenterer: spinkel konstruktion, en høj drivmekanisme og mindre end glat bevægelse.
En kvalitet rowing machine kan koste mellem $ 600 og $ 800 i 2010, ifølge mænds Total Fitness rowing machine køber guide. Anstændige elliptiske træner begynder i samme omtrentlige prisklasse, selv om de fleste elliptiske døbes som "kvalitet" modeller i ekspertanmeldelser koster $ 1.000 eller mere.
