Influenza, der ofte kaldes influenza, kan efterlade dig dehydreret og med et tab af appetit. Opkastning og diarré nedbryder din elektrolytkrop, mineraler er afgørende for optimal metabolisk funktion. Det er vigtigt at opretholde en passende næringsbalance under og efter en kamp med influenza for at genoprette din krops immunsystem og give dig den energi, der er nødvendig for at komme tilbage til normale daglige aktiviteter. Hvis du ikke har været i stand til at holde meget ned, mens du lider af influenza, vil du komme på rette spor, hvis du springer op med vitaminer og mineraler lige efter.
Trin 1
Drik mindst otte 8-oz. glas vand om dagen for at rehydrere dig selv. Dehydrering gør absorberende næringsstoffer vanskelige. Vand smører også slimhinderne og hjælper med at reducere overbelastning.
Trin 2
Vælg juice, der er højt i C-vitamin, en kraftig antioxidant, såsom appelsin eller tranebærsaft. Sportsdrikke hjælper også med at genopbygge elektrolytter. Afstå fra saft og andre drikkevarer, der indeholder tilsat sukker, sirupper eller kunstige farver og smag. Disse giver ikke næringsstoffer, øger slimproduktionen og udfordrer fordøjelseskanalen - mange kunstige farver og smagsstoffer absorberes ikke eller fordøjes.
Trin 3
Forbruge klare bouillon, supper og te som kyllingesuppe, ingefærte eller endda varmt vand med honning. Varme væsker er beroligende og åbne overbelastede næsepassager. Næringsstoffer absorberes også lettere og beskatter mindre på dit fordøjelsessystem.
Trin 4
Spis friske frugter som appelsiner, kiwi, blåbær, der er stærke i C-vitamin, folsyre og vitamin B. Spis hvidløg for at øge immunfunktionen og hjælpe med at fjerne eventuelle overbelastninger.
Trin 5
Spis yoghurt for at hjælpe med at fordøje fødevarer. Yoghurt indeholder probiotika, der hjælper med at holde en ordentlig balance mellem gode bakterie niveauer i din krop og fordøjelseskanalen.
Trin 6
Vælg magert og højfibre mad til måltider. Kylling, æg eller fisk indeholder essentielle aminosyrer. Avocado eller jordnøddesmør har sunde fedtstoffer, der er nødvendige til cellulær funktion. Hele korn, søde kartofler, havregryn og helhvede toast giver energi og andre vitaminer som zink og selen.
Trin 7
Tilsæt et vitamintilskud til dagens største måltid for at hjælpe med absorption af vitaminerne; få din læge godkendelse inden du tager noget kosttilskud. Kosttilskud er ikke lige så effektive som fødevarekilder og er sværere at fordøje. Hvis du har en appetit, er det bedre at få næringsstoffer fra fødevarer.
Ting du skal bruge
- Juice med C-vitamin
- Sportsdrinks
- bouillon
- Suppe
- Te
- Honning
- Frugter indeholdende C-vitamin, folinsyre og vitamin B
- Hvidløg
- Yoghurt
- Kylling, æg eller fisk
- Avocado eller jordnøddesmør
- Hele korn fødevarer
- Søde kartofler
- Vitaminsupplement, med læge godkendelse
Tips
- Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer med højt indhold af sukker, transfedtsyrer, sukker og raffinerede kulhydrater. Disse er vanskelige at fordøje og kan øge slimproduktionen. Diskuter din tilstand med din læge, som kan give professionel rådgivning og specifikke anbefalinger.
