Når du har lidt kronisk knæsmerte, kan en knæudskiftning give dig en ny lejekontrakt på livet, men hørelse af kliklyde fra leddet kan give dig en pause. Visse øvelser vil holde knæets funktion på sit højeste niveau og kan stille nogle af lydene til ro. Tal altid med din læge, inden du begynder en rutine med postoperativ øvelse.
Årsager til lyde
Det er ikke ualmindeligt at høre nogle lyde i dit knæudskiftning, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Kunstige knæled er lavet af metal og plast, så du kan simpelthen bare høre komponenterne gnide sammen, når du bøjer dit knæ. Træning kan ikke slippe af med lydene for godt, men da de ofte går væk i tid, kan arbejdet med samlingen bidrage til at fremskynde processen. Så længe lydene ikke ledsages af smerte, fungerer din knæudskiftning sikkert nok fint. Stop al motion og ring til din læge, hvis du føler nogen smerte i regionen.
Low-Impact Aerobic Motion
Øvelser, du har haft før operationen, kan være til gavn for dit nye knæ såvel som for dit generelle helbred. Walking er en af de enkleste måder at strække dit knæ på, styrke dit ben og lette tilbage i træningen. Brug en walker først, så fortsæt med at bruge en stok. Gå langsomt rundt om kvarteret, og lad kanden stå hjemme, når du føler dig stabil nok til at gå uden den. At gå op og ned ad en trappe eller ved hjælp af en stationær motionscykel kan også hjælpe. Svømning er også en gavnlig øvelse for dine knæ, og når du er i vandet, vil du ikke kunne høre nogen lyd, der kommer fra leddet. Undgå stærk træning, der sætter stress på dine knæ, som løb, gymnastik og kontakt sport som fodbold.
Styrke øvelser
Udover aerobic øvelser, kan din læge eller fysioterapeut anbefale at du gør nogle strækninger for at styrke dit knæ. Enkle knæbøjninger er nemme at lave uden noget specielt udstyr. Hold på bagsiden af en stol eller din walker og løft din fod, bøj knæet. Hold denne pose i 10 sekunder og sænk din fod tilbage til gulvet. Når du er stærkere, tilføj modstand mod denne øvelse ved at binde en let ankelvægt omkring din ankel.
Hvornår skal du begynde at udøve
Som din læge bør forklare, kan du ikke begynde at træne til en maraton en uge efter operationen. Pas på at vente den rigtige tid før du begynder øvelser for at give dit knæ tid til at helbrede efter operationen. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger anbefaler at vente mindst fire til seks uger efter operationen for at begynde at gøre modstandsøvelser. På dette tidspunkt bør du også være klar til at begynde at lave de mest effektive øvelser som at gå. Vent indtil efter din seks uger checkup for at svømme.
