Indendørs trænere giver cyklister mulighed for at fortsætte med at køre på deres cykler under uvejr og lange sneede vintre. Mange road ryttere og mountainbikere kan se tiden på træner som noget kedeligt, da det mangler den mangfoldighed af sensoriske input, som miles af fortov eller enkeltbane kan levere. Indendørs træner tilbyder dog visse fordele, som gør dem til en fordelagtig tilslutning til cyklisters overordnede træningsprogram.
Udendørs Ridning Fordele
Cykling er en udendørs sport, så ridning udendørs er en del af dens grundlæggende natur. Udenfor er cyklen ikke stiv - den bevæger sig lidt fra side til side og hjælper dig med at synkronisere rytmen mellem din under- og overkrop. Du udvikler balance, mens du cykler udendørs, især når du går ind og ud af sadlen, klatrer bakker, svinger og kører teknisk terrængående terræn. Både fortov og single-track tilbyder uventede variationer i terræn og headwind, der holder dig mere fokuseret og udvikler din flydendehed. Cykling udenfor spredes også den varme, du genererer, mens du arbejder. At holde sig cool kan hjælpe dig med at opretholde din effekt ved at holde din puls lavere.
Udendørs Ridning Ulemper
Nogle af fordelene ved udendørs cykling er også ulemper, når de nærmer sig fra en anden vinkel. Udenfor er din træning afhængig af terrænet såvel som på vinden. Hvis du bor i et relativt fladt område, kan du have få til ingen bakker til at træne på. Hvis du ønsker at opretholde en bestemt kadence i løbet af din tur, kan en headwind få dig til at arbejde hårdere, mens en halevind kan holde dig fra at nå din målpuls. Ridning udenfor er udsat for vejr og tid på dagen. Mens lys gør det muligt at træne i mørket, kan du ikke altid se enhver forhindring eller pothole, hvilket øger risikoen for et fladt dæk eller værre. Trafik er en af de evige risici ved udendørs ridning, der gøres endnu mere farlig ved at ride om natten, skumring eller daggry, når synligheden er lavere.
Indendørs trænerfordele
Den primære fordel ved indendørs trænere er, at de holder dig på cyklen, når du ikke kan træne udenfor på grund af vejr, sæsonændring eller tid på dagen. Fordi din cykel holdes stabil af træneren, behøver du ikke fokusere på balancering og kan derfor multi-task enten ved at se fjernsyn eller læsning. Denne stabilitet er også fordelagtig for cyklister med knækkede kraveben, en fælles cykelskade. Forudsat at din læge giver dig et fremskridt, er den sikreste måde at holde træn på, mens du er på udkig efter en indendørs stationær træner. Træner træning giver dig ingen pauser, såsom at køre ned ad bakke eller med en halevind. Fordi du skal generere konstant strøm, bliver din overordnede træning mere intens.
Indendørs træner ulemper
Manglen på sensorisk variation i en indendørs træningssession kan gøre det til at virke kedeligt sammenlignet med ridning udendørs, hvor landskabet ændres konstant, og du skal reagere på køretøjer, vejforhold og trafiksignaler. Visse typer af træner kan stresse din cykelramme og muligvis chipmaling. Rullestyretrænerne sørger for, at dækket slides hurtigt ud, hvilket kræver at du udskifter dit dæk til en billigere, hvis din cykel ofte er på træderen eller risikerer at ødelægge dit bedre dæk. Mens du er i stand til at forbedre din kadence på en træner, giver den ikke stivhed til at udvikle balance og fluiditet på cyklen.
