En session med at svede det ud i gymnastikken forlader de fleste mennesker sultne og tørstige. Selvom du ikke føler dig sult, er en post-workout-snack og drik nøglen til at genskabe din krops energi og næringsstoffer. Undgå en fedtholdig snack med tomt kalorieindhold, der kan negere alt det hårde arbejde, du lige har gjort. I stedet vælger du en nærende mad efter en træning med en hydratiserende drik.
Hvorfor Post Øvelse Ernæring er vigtigt
mand stående ved siden af løbebånd i gym Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kroppen har brug for vand og glykogen niveauer genoprettet efter en øvelse. Din snack eller måltid efter måltid hjælper med at genopbygge disse niveauer. Protein og kulhydrater skaber en post-workout-kombination, som hjælper med kroppens genopretning. Muskler, der er hydreret og næret med kulhydrater og proteiner, er bedre i stand til at genoprette, ifølge en rapport fra American College of Sports Medicine og American Dietetic Association, der blev offentliggjort i marts 2009 udgaven af "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dette kan hjælpe dine energiniveauer og forberede din krop til motion næste dag.
Tidsramme til efter-træning
kvinde efterbehandling på gym med håndklæde på skulder Foto Kredit: mtoome / iStock / Getty Images Væskeindtag bør forekomme under og umiddelbart efter træningen. Dette holder dine hydratiseringsniveauer op gennem hele træningen. Efter-træningsmad eller måltid skal finde sted kort efter, at du har afsluttet din øvelse. ACSM og ADA anbefaler at spise en kulhydrat-snack 30 minutter efter din træning, hvoraf der skal være 0,5 til 0,7 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt. Du skal derefter have et måltid inden for de første to timer efter din træning for at få det mest effektive opsving. Hvis man venter for længe at spise, kan genoprettelsesprocessen tage længere tid.
Post-Workout Snack Idéer
kvinde gør frugt yogurt smoothie Foto Kredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images En snack eller et måltid der kombinerer kulhydrater og protein rammer både primære fødekilder anbefalet efter en træning. Hele kornkager giver en kulhydratfyldt snack. Par krakkerne med nødder smør, kalkun, tun eller ost til protein. En frugt smoothie med yoghurt er en anden kilde til protein og kulhydrater. Bland frosne frugter, yoghurt og en lille smule sødemiddel sammen, indtil ingredienserne er glatte. Du kan også bruge et protein shake som base med frugter tilsat for mere smag. Hvis du ikke kan lide at drikke din frugt, bland i stykker frisk frugt med en skål yoghurt. "Fitness" magasinet anbefaler et jordnøddesmør og en banan kombination. Spred jordnøddesmørret direkte på bananen eller glat det på en hel hvede bagel og toppen med bananskiver.
Post-Workout Drikkevarer
kvinde drikkevand flaske Foto Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vand er en effektiv måde at erstatte væskerne tabt i løbet af din træning. Vand slukker din tørst uden at føle sig tyk eller sukkeragtig. MedlinePlus.com anbefaler mindst 1/2 kop vand under din træning hvert 15. minut, du træner. Følg op med din øvelsesrutine med mere vand. Atleter, der træner mere intensivt eller i længere perioder, foretrækker måske en sportsdrink med elektrolytter til at hydrere og øge energiniveauet. Chokolademælk er en anden post-workout drikke-løsning, der foreslås af "Fitness" magazine. Mælken indeholder vand for at hydrere, plus protein og kulhydrater. Juice hydraterer samtidig med at tilføje kulhydrater efter din træning.
