Fitness betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle betyder fitness at være i stand til at køre langt eller svømme hurtigt, mens for andre er det evnen til at løfte tunge vægte eller gøre splittelserne. Fitness er specifik for den type træning du gør, og er den vellykkede tilpasning til en stress-øvelse, der er en type stress. For at en volleyball spiller skal være effektiv, skal han kunne demonstrere en bred vifte af fitness komponenter.
Fart
Volleyball serverer og smashes resulterer i meget hurtig boldhastighed, så spillere skal også være hurtige til at komme til den rigtige position for at vende tilbage eller passere bolden. Hastighed, både hvad angår bevægelse og reaktionstid, kan udvikles ved at udføre sportsspecifikke øvelser som multidirectional sprintning og bruge en ujævn bold kaldet en reaktionskugle, der hopper uforudsigeligt.
Agility
Behændighed er evnen til at flytte din krop hurtigt og effektivt til en bestemt stilling. I volleyball betyder det at komme ind på det rigtige tidspunkt til det rigtige tidspunkt at spille et skud. Spillere skal ofte undvige, dukke og dykke for at få succesrige spil og jo bedre deres smidighed, desto bedre vil de kunne gøre dette. Træning for agility involverer aktiviteter, der efterligner sportens krav, herunder hoppeøvelser, spiller skud fra akavede stillinger og multidirektionelle løb, spring og sprint.
Strøm
Power er din evne til at generere styrke ved høje hastigheder og er meget vigtigt i volleyball. Et volleyballnet er 10 fod højt, så spillerne har brug for benkraft for at kunne springe højt nok til at blokere og knuse bolden under spil. At ramme bolden med masser af varme kræver overkropseffekt. Magt udvikles almindeligvis ved at udføre variationer af de olympiske elevatorer, plyometrics eller hoppeøvelser og ved træning med medicinbolde.
Fleksibilitet
Squatting eller lunging ned lavt for at returnere en volleyball kræver limber lemmer - ordentlig kaldet fleksibilitet. Stramme muskler strækker sig ikke let, og hvis de strækkes for hurtigt eller for langt, kan de blive skadede. Fleksible muskler er mere elastiske og i stand til større bevægelsesområder. Fleksibilitet udvikles ved at strække, især udviklingsstræk holdes i 30 sekunder eller længere. Du kan også øge din fleksibilitet med proprioceptiv neuromuskulær tilrettelæggelse eller PNF-strækning, hvilket indebærer, at du muskler hårdt, før du strækker det for at øge fleksibiliteten hurtigere.
Udholdenhed
Volleyballkampe spilles normalt til det bedste af 21 point, og det kan tage lidt tid, hvis holdene er tæt matchede. At spille kontinuerligt i længere tid kræver god muskuløs, aerob og mental udholdenhed. Udholdenhed er bedst udviklet ved at udføre sub-maximal eller lavintensiv aktivitet i lange perioder. Eksempler omfatter kropsvægt squats, pushups, situps, jogging, cykling og forlænget volleyball praksisperioder.
